Les hommes de plus de 40 ans ont souvent des problèmes de puissance. Parfois, cela peut arriver même à un âge précoce. Cependant, il n'est pas nécessaire de paniquer immédiatement et de commencer à boire des médicaments par poignées. Il existe d'autres moyens d'augmenter la puissance qui peuvent être utilisés à la maison.
causes
Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre les raisons pour lesquelles une diminution de la puissance masculine peut survenir. Cela pourrait être à blâmer:
- stress, chocs nerveux, dépression prolongée ;
- maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
- mauvaises habitudes;
- problèmes métaboliques;
- maladies de la colonne vertébrale;
- structure anormale ou autres pathologies physiques des organes génitaux.
Toutes ces raisons ont un certain impact sur la puissance masculine, vous devriez donc essayer de les éliminer.
sport
Il y a une opinion que le sport n'a pas un effet très favorable sur le pouvoir masculin. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Après tout, l'essentiel dans ce métier n'est pas la quantité, mais la qualité. Autrement dit, vous n'avez pas à faire de la gymnastique toute la journée, ne permettant pas à votre corps de se reposer, mais vous avez juste besoin d'effectuer tous les exercices avec une haute qualité. Ainsi, un peu de temps suffira à un homme pour restaurer sa puissance.
Bien sûr, il y a des sports qui ne donnent pas d'effet positif, mais au contraire, ils peuvent aggraver la situation. Ceux-ci inclus:
- Équitation;
- Vélo;
- et les espèces chez lesquelles il y a un effet négatif sur les organes pelviens.
De plus, l'entraînement en force, dans lequel les hommes boivent également des stéroïdes, ne sera pas utile. Le fait est que l'hormone de testostérone dans ce cas est produite plus mal, ce qui n'entraîne pas une augmentation, mais une diminution de la puissance.
Mais il convient de prêter attention aux exercices visant à développer les muscles de la colonne vertébrale, les fesses et les cuisses. De plus, les exercices d'étirement sont utiles. Le yoga donnera également un très bon résultat.
Des exercices
Les exercices pour restaurer la puissance ne sont pas du tout compliqués. Une demi-heure de cours par jour suffit pour obtenir une montée en puissance. Ils peuvent également être effectués à domicile et aucun simulateur spécial n'est requis.
Par exemple:
- À pied. Cet exercice est effectué en un seul endroit. Dans ce cas, les jambes doivent être relevées suffisamment haut pour que les genoux soient plaqués contre le ventre. Le dos doit être droit.
- La deuxième version de cet exercice ressemble à ceci : les jambes doivent être à la largeur des épaules. Vous devez commencer à marcher sur place, mais en même temps, seuls les talons peuvent être arrachés du sol. Les orteils ne doivent pas bouger. Dans ce cas, les genoux doivent être poussés le plus loin possible vers l'avant et la vitesse des mouvements doit être progressivement augmentée.
- Un autre exercice qui aide à améliorer la puissance est le suivant : les pieds sont à la largeur des épaules. Il faut forcer fortement les muscles des fesses, en imaginant qu'il faut tenir un objet entre eux.
- Un exercice aussi simple et plutôt ancien qu'un "pont" a également un effet bénéfique sur le pouvoir masculin. Vous devez vous allonger sur une surface dure, plier vos jambes et les reposer sur le sol, tandis que vos mains sont le long du corps. Ensuite, vous devez soulever votre bassin et rester dans cette position pendant quelques secondes. Faire plusieurs approches.
- Une bicyclette. Cet exercice se pratique également allongé. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos, d'étirer les bras le long du corps et de faire des mouvements avec les jambes, en imitant ceux qui sont effectués en vélo. Un tel exercice a un effet bénéfique non seulement sur le système reproducteur masculin, mais également sur le tractus intestinal. De plus, il aide à renforcer les muscles du bas-ventre.
Il y a aussi des exercices qui doivent être faits pour renforcer les muscles de puissance. Par exemple:
- Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et à la largeur des épaules. Ensuite, l'homme doit sentir le muscle situé entre les testicules et l'anus. Il doit être serré et détendu. La tension peut être contrôlée en sondant cette zone avec vos doigts. De plus, il faut vérifier que les fesses sont en même temps détendues.
- Et un autre exercice de cette zone - un homme est assis sur une chaise, son dos doit être droit. Ensuite, vous devez imaginer que quelque chose est dispersé sur la chaise et essayer de l'attirer avec les muscles situés entre l'anus et les testicules. Les fesses doivent rester détendues.
- Les squats ont également un effet bénéfique, mais ils doivent être exécutés correctement. Pour ce faire, l'homme écarte les pieds à la largeur des épaules et étire les fesses. Ensuite, commencez lentement à vous accroupir, en gros, vous devez vous attarder quelques secondes. Après cela, vous devez augmenter lentement. Vous devez faire cet exercice 20 fois. Les fesses doivent être constamment tendues.
- Sur la base du squat, l'exercice suivant est également effectué : Les jambes doivent être placées légèrement plus larges que les épaules. Ensuite, l'homme commence à s'accroupir et vous devez vous arrêter lorsque les fesses sont légèrement au-dessus des genoux. Après s'être arrêté dans cette position, l'homme doit lentement déplacer son bassin vers l'avant - pour expirer et vers l'arrière - pour inspirer. La vitesse d'exécution peut varier. Il est nécessaire d'effectuer cet exercice au moins 10 fois dans une approche.
Comme vous pouvez le voir, les exercices sont assez simples, ils ne nécessitent pas beaucoup d'entraînement physique. Si vous le souhaitez, vous pouvez trouver une variété de vidéos sur Internet avec des instructions sur la façon de faire correctement la gymnastique.
règles
Cependant, il vaut toujours la peine de suivre certaines règles lors de l'exécution. Les voici:
- la charge doit être augmentée progressivement, alors qu'il n'est pas nécessaire de faire des mouvements brusques pour ne pas causer de dommages;
- vous devez commencer les leçons avec un nombre limité de répétitions ;
- vous devez faire ces exercices de gymnastique deux fois par jour.
De plus, il faut essayer d'abandonner les mauvaises habitudes, afin d'être plus souvent à l'extérieur. Pendant la saison chaude, des exercices peuvent être effectués dans la nature, ce qui ajoutera de la force et de l'humeur.
Si un homme a un travail sédentaire, vous devez de temps en temps faire de petites pauses pendant lesquelles vous devriez marcher un peu.
Cela vaut la peine de faire attention à votre alimentation, cela devrait être utile. Trop manger et aimer les aliments épicés, frits et gras ne donneront pas un bon effet.
Et bien sûr, une attitude positive est très importante. Si un homme abandonne et n'espère rien, le résultat ne plaira probablement pas. Très probablement, il n'y aura pas de changement. Mais avec beaucoup de désir et de confiance en soi, vous pouvez obtenir d'excellents résultats et améliorer votre puissance.